当前位置:主页 > 知识百科 >

小孩、成年人吃蓝莓一天吃多少为宜?知识百科

来源:本站整理 发表于:2021-05-10 15:28:06 阅读:
成年人一天吃50克左右最为适宜,最多不宜超过200克。蓝莓性质寒凉,含有大量的糖分,不宜多吃,容易导致肠胃不适,血糖升高及摄入过多糖分,影响身体健康,引起发胖等现象。蓝莓中含有丰富的花青素,有很强的抗氧化作用,可以清除体内自由基,保护心脑血管,促进皮肤细胞的新陈代谢,美容养颜,延缓衰老,预防记忆力退化。而且,蓝莓含有丰富的膳食纤维,热量很低,能够促进消化,润肠通便,减肥瘦身。
 

 
小孩吃蓝莓一天吃多少为宜?
 
小孩建议一天不要吃过多的蓝莓,不要超过10颗就可以。
 
蓝莓的功效与作用有哪些?
 
1、保护视力
 
蓝莓属于全世界范围内公认的最好护眼水果之一,皆因蓝莓中含有丰富的花青素,这种物质能够活化视网膜功能,促进视网膜细胞中视紫质再生,并改善眼部微血管供血,缓解视疲劳,增强视力,防止近视。
 
2、美容抗衰
 
蓝莓富含花青素,属于目前最强有效的抗氧化剂,可以降低人体内的氧化应激水平,并清除自由基,防止皮肤提早产生皱纹,淡化色斑,具有延缓衰老的效果。同时,蓝莓还含有超氧化物歧化酶(SOD),这种成分也是一种自由基清除剂,同样具有抗衰老的作用。
 
3、提高记忆力
 
蓝莓可以改善大脑以及延缓记忆力衰退。据了解,每个星期至少吃一次蓝莓可以延缓大脑认知能力下降,这是因为蓝莓中的抗氧化成分能够清除大脑中沉积的毒蛋白质,有助于防止记忆力减退。在日本,蓝莓还被称为“聪明之果”,并建议中、小学生每天吃一些蓝莓。
 
4、改善便秘
 
除了含有多种丰富的抗氧化成分以外,蓝莓还含有丰富的果胶,约是苹果的3倍,能够促进肠道蠕动,调节肠道微生物群,有利于防治便秘。
 
5、增强免疫力
 
蓝莓含有丰富的蛋白质以及维生素,此外,还有丰富的膳食纤维以及类黄酮,包括钙元素、铁元素以磷元素,还有钾元素以及锌元素等等营养物质。而且,蓝莓之中,这些营养元素的比例明显优异于其它水果。经常食用一些蓝莓,就能够提高人体的免疫力。

    蓝莓的营养成分主要有哪些?

    蓝莓的营养成分主要有哪些?

    蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有世界水果之王的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还...[详细]

  • 21-05-11 / 知识百科 / 阅读:245

    吃蓝莓的禁忌主要有哪些?

    吃蓝莓的禁忌主要有哪些?

    吃蓝莓的禁忌:不能和牛奶乳制品、高钙食品、寒性食材一起吃,还有蓝莓也不能一次吃太多。 一,蓝莓不能和牛奶乳制品一起吃,蓝莓是一种含维生素c的酸性水果,牛奶含有丰富...[详细]

  • 21-05-11 / 知识百科 / 阅读:138

    蓝莓产地主要那几个省?

    蓝莓产地主要那几个省?

    蓝莓产地在朝鲜、日本、蒙古、美国、德国等国家,我国范围内,蓝莓主产自黑龙江、吉林、 内蒙古等地区,其花果期在每年的夏秋季节,果实为蓝色,表面带有白霜,蓝莓按照株...[详细]

  • 21-05-11 / 知识百科 / 阅读:854

    人工盆栽蓝莓怎么种植?

    人工盆栽蓝莓怎么种植?

    种植前选择2年生或者3年生的苗木,盆土选择泥质花盆和微酸性土壤,种植时要在盆底铺一层石子,土壤上方添加基肥,苗木植入后将土压实,浇透水。种植后温度保持在16到25℃之...[详细]

  • 21-05-11 / 知识百科 / 阅读:141

    人工蓝莓树苗怎么种植?

    人工蓝莓树苗怎么种植?

    在春季时,挑选一些生长健壮的蓝莓苗,将树苗的根系展开,然后用土壤填平就可以了。在种植坑的表面可以覆盖上一层稻草、木屑和树皮等,以起到调节地温、保持土壤水分的作用...[详细]

  • 21-05-10 / 知识百科 / 阅读:121

    蓝莓种植条件主要有哪些?

    蓝莓种植条件主要有哪些?

    蓝莓种植条件主要包括:气候、土壤、水分、地势。其中蓝莓适宜疏松排水性能好的沙壤土质。由于蓝莓根系分布较浅,对水分比较敏感,需要根据土壤墒情及时灌溉。 蓝莓种植温...[详细]

  • 21-05-10 / 知识百科 / 阅读:221

    蓝莓树长什么样子图片?

    蓝莓树长什么样子图片?

    蓝莓树有不同盆栽,它可高达30~300cm,大多数蓝莓树都是可以栽植的,蓝莓树叶片密集,而且还为互生状,最常见的是卵圆形,根须是没有根毛的,养殖时需摆放在阳光下,要保...[详细]

  • 21-05-10 / 知识百科 / 阅读:707

    蓝莓是热性还是凉性有什么说法?

    蓝莓是热性还是凉性有什么说法?

    蓝莓是凉性的,如果你的胃不好,尤其是有胃寒的,尽量少吃,胃酸过多的也不适合吃蓝莓。 蓝莓果实含有丰富的营养成分,属高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的营...[详细]

  • 21-05-10 / 知识百科 / 阅读:192

    刚买回来的蓝莓怎么洗才干净?

    刚买回来的蓝莓怎么洗才干净?

    想要让蓝莓更加干净,需要用盐水浸泡,很多水果上面都是有农药的,如果想要把蓝莓洗干净,必须把蓝莓放到盐水里,浸泡一段时间之后,就可以食用了,一般在浸泡之前,会把盐...[详细]

  • 21-05-10 / 知识百科 / 阅读:203