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一天三顿吃红薯究竟能减肥吗?红薯百科

来源:本站整理 发表于:2020-02-10 15:10:49 阅读:
可以的,但是建议是水煮的吃,而且不能吃多。光吃红薯就能达到减肥效果不是很好,平时还需要多锻炼,不能随便吃其他高热量的食物。
 

 
1、红薯含大量的淀粉,不但无法减肥,相反的还会增加! 建议采取正确的减肥方式。如:科学的饮食。充足的睡眠, 适当的运动,并且保持一颗良好的心态。
 
2、红薯煮熟之后是不是很棒,口感方面,因为它含有可溶性纤维和大量的菌群,所以能调节你的肠道,而且吃红薯的时候摄入的热量也比较的低,是很多人减肥的不二选择。
 
3、当然也可以晒红薯干来吃。
 
红薯怎么吃减肥效果最好?
 
一般是建议水煮,也就是最简单纯粹的方法。
 
1、每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低热能食品,如果将其作为主食,可以有效减少其他食物的进食量,进而达到减肥的效果。
 
2、红薯含有的大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。切红薯时,从皮下溢出的白色液体中的紫茉莉“甘弋”具有缓下作用。食物纤维与紫茉莉“甘弋”的作用相加,使得红薯的通便作用具有不急不缓的良好效果。
 
3、热量低又能饱腹,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。
 
4、能阻挠糖类变脂肪,由于纤维结构在肠道内无法被吸收,有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

天天吃红薯能减肥么?
 
很多人害怕红薯吃多了会增加体重,危害健康。其实,只要吃法得当就有益健康。若不油炸、不加黄油,一只红薯只有110卡路里,且还含多种有益健康的营养物质。红薯最好的吃法是带皮烤熟或煮着吃。
 
红薯一天建议吃150克—200克,如果是老人和小孩的话,建议100克左右。虽然红薯营养丰富,富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等十余种微量元素,营养价值很高。
 
不过红薯的淀粉含量也很高,如果过多食用的话,会导致胃酸过多,产生烧心的症状,还会出现反酸的情形,而且,过多的吃用红薯,消化产生的大量气体会导致胃部胀气,十分的难受,对于喜爱吃红薯的人来说,还是要控制一下食量。

吃红薯减肥到底是增肉还是减肥?
 
——减肥论
 
之所以一些人认为红薯可以减肥是因为红薯当中含有丰富的膳食纤维,不管是对于小孩子还是老年人,多吃红薯可以促进肠胃蠕动,在加速肠胃蠕动之后就可以促进排便,因此可以减肥。此外,红薯虽然营养价值很高,但是脂肪含量非常低,自然热量也就非常低,因此适当吃红薯可以增加饱腹感,如果饭里边有红薯只需要吃一点点就会觉得饱腹感满满的,因此可以用来减肥。
 
——增肥论
 
正是因为红薯对身体有那么多的好处,因此很多人将红薯当中主食来食用,但其实一百克的红薯里边也会含有一定量脂肪,如果直接将红薯当做正餐或者主食,会大大减少其他食物的摄入量,这样就会影响到减肥的效果。此外,红薯不仅含有膳食纤维,甜甜的味道也代表着其中含有一定量的糖分,因此红薯吃多了就是一种增肥食物,
 
从上述两个方面可以知道红薯不仅可以减肥,也可以增肥,具体会起到什么效果是看食用量,首先要控制量不要一天只吃红薯不吃其他的,除此以外还需要注意红薯最好水煮、蒸着吃这些素淡的方式,拔丝红薯或者油炸红薯都是非常长肉的烹饪方法。其实在生活中有很多食物可以帮助减肥,大家可以尝试一下。
 
日常减肥的食物有哪些?
 
——苦瓜
 
苦瓜是众所周知的一种减肥食物,虽然口感上非常苦,但是却是一种减肥佳品,这是因为在苦瓜当中含有苦瓜素,这种物质可以阻止人体吸收脂肪,因此也可以达到减肥的效果。
 
 
——冬瓜
 
在冬瓜当中含有丙醇二酸,这种物质可以阻止糖类转化成脂肪,而且冬瓜这种蔬菜当中本身就不含有脂肪,热量也是非常低的,想要减肥食用这种食物是再好不过的了。
 
——大麦
 
大麦当中含有的膳食纤维非常丰富,但是其中却不含有任何的热量,因此想要减肥不妨多吃一些这类食物,即便是简单喝大麦茶也可以起到刮油的效果,将脂肪以及油脂从身体赶走。
 
吃红薯为何拉屎多?
 
吃红薯大便次数增多是正常的。
 
吃红薯之后大量的纤维素进入肠胃中,可以促进肠道菌群平衡,排出肠胃中的有润肠通便,并且排出有毒有害物质的作用,因此吃红薯大便次数多有好处。
 
吃红薯的禁忌有哪些?
 
1、空腹吃红薯烧心
 
因为红薯的含糖量非常高,因此在空腹的时候千万不能吃,因为空腹吃红薯会产生大量的胃酸,让你有一种“烧心”的感觉。而且除此之外,红薯还含有氧化酶,如果吃的过多,会在肠道中产生气体,导致腹胀,打嗝的现象出现,对于肠胃功能不好的人来说,影响特别大。
 
提示:胃溃疡、多酸性慢性胃炎的人要少吃,以免病情加重。
 
2、吃红薯别忘减主食
 
因为红薯富含淀粉,热量较高,等量的红薯和大米,能量相当,如果吃了红薯又吃大米,能量难免超标。建议用来部分替代主食,才能发挥其健康功效。一般如果吃主食,建议吃100~200克即可。
 
3、一顿饭单吃红薯不行
 
单吃红薯缺少蛋白质和脂质,最好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。比如在吃红薯时,也少吃点猪肉,可促进对脂溶性β胡萝卜素和维生素E的吸收;还可以搭配一些咸味菜肴,既调节口味,又能减少胃酸,消除肠胃的不适感。
 
4、红薯忌与柿子同吃
 
红薯和柿子同时上市,不少人两个都喜欢吃,在闲暇的时候常常会买一些。但是,如果您在食用红薯过后,短时间内就食用了柿子,那么,红薯的糖分会在胃部发酵,导致胃酸过多,而柿子中的鞣质、果胶会和红薯反应发生沉淀凝聚,出现腹部硬块,量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。
 
提示:如果红薯食量多的情况下,应该至少相隔五个小时以上再吃柿子。